Contar os benefícios do dia: cinco “obrigados” em voz alta
O nosso cérebro guarda melhor o que deu errado do que o que deu certo. Ao fim de um dia comum, lembramos do comentário desagradável, não do sorriso da moça da padaria. Esta missão propõe um exercício de reequilíbrio: no fim do dia, enumerar em voz alta cinco benefícios recebidos, mesmo minúsculos.
Como isso aparece no seu dia
Escolher o momento. À noite, antes de dormir, ou ao arrumar a cozinha, ou ao chegar em casa. Um hábito se prende a um gesto.
Dizer em voz alta. Pronunciar as palavras dá peso a elas. Sussurre, se precisar, mas diga. Não na cabeça: com a sua voz.
Contar até cinco. “Um: o cheiro de pão hoje de manhã. Dois: a mensagem da minha irmã. Três: o ônibus que chegou na hora. Quatro: uma boa notícia no trabalho. Cinco: uma casa aquecida.” Contar dá um quadro: você não consegue parar em dois.
Procurar as coisas pequenas. Não se limite aos grandes acontecimentos. Os benefícios costumam ser minúsculos: uma luz, um gesto, uma lembrança, uma xícara quente, uma música, um obrigado recebido.
Agradecer a Deus. Termine com uma palavra: “Obrigado, Senhor, por tudo isso.” A gratidão ganha sentido quando tem um destinatário.
Fazer em grupo. Em casal, em família, com crianças: cada um traz um benefício. Os pequenos costumam achar os mais bonitos.
Nos dias difíceis, você terá dificuldade para achar cinco. É justamente nesses dias que o exercício é mais útil. Procure algo ainda menor: um fôlego, uma cama, uma luz.
Se você está com pressa, três benefícios em trinta segundos. Se você é tímido, pode dizê-los sem que ninguém ouça.
O que a Bíblia diz
O Salmo 103 é um canto dirigido a si mesmo:
Salmos 103:1-5
O salmista pede à própria alma que não esqueça nenhum dos benefícios de Deus: o verbo é o da memória. Ele enumera: perdão, cura, livramento, bondade, renovação. Os benefícios são contados um a um. O livro de Deuteronômio alerta contra um perigo preciso:
Deuteronômio 8:10-14
Quando comemos e ficamos satisfeitos, corremos o risco de esquecer a Deus. A gratidão é uma proteção contra o esquecimento. E o Salmo 116 faz uma pergunta que abre a reflexão: como retribuir ao Senhor por todos os benefícios que ele nos fez (Salmos 116:12)?
Armadilhas a evitar
Recitar sempre a mesma lista. Família, saúde, trabalho: são coisas verdadeiras, mas já não mudam o seu olhar. Procure algo novo a cada noite.
Forçar uma gratidão de fachada. Você pode dizer: “Hoje foi duro, mas aqui estão cinco coisas que recebi.” Não é preciso negar a dificuldade.
Comparar-se. “Obrigado por eu não ter passado por coisa pior” transforma a gratidão em julgamento dos outros. Fique no que você recebeu.
Transformar em obrigação pesada. Se o exercício virar uma obrigação penosa, varie o momento, mude o formato, mas guarde o espírito.
Esquecer de compartilhar. Se alguém contribuiu para um dos seus benefícios (um colega, um amigo), diga obrigado a essa pessoa também.
Hoje à noite, conte cinco benefícios em voz alta, mesmo minúsculos. Depois agradeça a Deus.